1. 跑步热身
跑步热身是田径训练中最基本的热身动作之一，预热身体、增加肌肉温度，在跑步热身中，可以选择慢跑、快走、冲刺等方式，
2. 跳绳热身
跳绳热身是一种非常有效的热身动作，增加肌肉温度、在跳绳热身中，可以选择单脚跳、双脚跳、交叉跳等方式，
3. 动态拉伸
动态拉伸是一种非常有效的热身动作，它能够帮助运动员提高肌肉温度、在动态拉伸中，可以选择腿部、臂部、腰部等部位进行拉伸，
4. 跳跃热身
跳跃热身是一种非常有效的热身动作，增加肌肉温度、在跳跃热身中，可以选择单脚跳、双脚跳、交叉跳等方式，
5. 动态平衡训练
动态平衡训练是一种非常有效的热身动作，它能够帮助运动员提高肌肉温度、增强肌肉弹性和柔韧性、提高平衡能力，在动态平衡训练中，可以选择单脚站立、单脚跳、交叉走等方式，
总之，热身动作是田径训练中必不可少的一部分，它能够帮助运动员预热身体、提高肌肉温度、从而减少运动损伤的发生，提高运动表现。在选择热身动作时，需要根据个人的身体状况和训练目标来选择合适的强度和时间，同时要注意热身动作的安全性和科学性。
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